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跑步机,会成为膝关节杀手吗?

时间:2017-03-21 09:35 来源:康安途 作者:海外就医-康康

​由于目前环境污染严重,人们在室外跑步,会将污染物吸入体内,不利于身体健康,而跑步机为人们提供了可以随时在室内完成健身的机会,使用起来也简单方便。因此越来越多的人开始喜欢用跑步机锻炼身体,门诊中也开始出现因使长期用跑步机导致关节软骨出现退变的病例。其实跑步机本身没有错,问题出在使用方法上。

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很多人健身的姿势不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对膝关节造成损伤。比如有的人,脚落到跑步机上时发出特别重的“啪嗒啪嗒”声,这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面,地面对脚对身体有个反作用力,这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击,长期反复轻微磨损,对关节会造成伤害。

不正确的跑步姿势有哪些?

·跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易“蹲脚”,而且容易损伤膝关节;

·跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,这样会加大腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损;

·摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

怎样正确使用跑步机?

1.正确的跑步姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力,这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。

2.速度适宜、量力而行

跑步机最大的问题就是定速,速度过快容易失控、紧张,甚至摔倒,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,并根据自己的体力调整适合的速度。

3.运动强度适当

一般刚开始用跑步机,每次以10-15分钟为佳,经过一段时间适应后,再慢慢增加时间。经过一段时间适应后,跑步时间一般可达到每次45分钟,跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。

4.选择适合的运动鞋

有些人穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但要选择比较轻软的,底子不要太厚的。

另外值得注意的是,年龄超过50岁就不适合使用跑步机跑步了。因为这个年龄本身的关节软骨处于老化状态,如果反复长期关节摩擦,极易造成关节软骨的退变,形成骨关节炎。

关节软骨一旦损伤,很难进行自我修复,因此建议大家在使用跑步机前,一定要先掌握好跑步的技巧,调整好肌肉的协调性,学会正确的跑步姿势,在专业人员的指导下健身。如果户外环境允许的情况下,还是建议大家采用户外“主动跑”来代替跑步机的“被动跑”,以免因为对跑步机的使用不当,造成身体的损伤。

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(责任编辑:康安途海外医疗)

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